É uma atividade física que ativa o seu organismo a funcionar mais rápido, os rins tornam-se mais eficientes e filtram melhor o sangue, a taxa de glicose diminui (Importante para Diabéticos), a reposição líquida aumenta, começa a eliminar mais substâncias tóxicas do organismo através da urina e o intestino passa a funcionar melhor, absorvendo mais os nutrientes dos alimentos.
Foto: Nickonken
Quando falamos em atividade física, rapidamente pensamos em qual fonte de energia precisamos nos preocupar mais em repor. Na corrida, a principal fonte de energia é o carboidrato (açúcar do alimento ou glicose) e o oxigênio. A reposição energética deve ser feita de forma controlada pelo profissional da área, para suprir a necessidade energética e gastos durante todas as atividades.
A corrida provoca muitas alterações no organismo, dentre elas o maior números de batidas do coração por minuto; modificações hormonais acontecem, o metabolismo fica mais acelerado e o gasto calórico (energia) é maior. Estas alterações ajudam no controle do peso, atrasando o envelhecimento (após os 30 anos), influenciando positivamente no psicológico e prevenindo contra doenças Cardiovasculares, Diabetes e músculo esqueléticas.
Para quem está acima do peso e quer perder uns quilinhos, a corrida é muito eficiente, pois durante a atividade de corrida, o fígado começa quebrar as moléculas de triglicéridios depositadas no tecido adiposo, liberando-as na corrente sanguínea para serem quebradas e transformadas em energia, suprindo a demanda solicitada pelo corpo. Esse processo faz com que diminua o volume do tecido adiposo, tecido com concentração de gordura!
Em contrapartida, se tratando de sedentários ou de ativos que fazem uma ingésta calórica acima do seu gasto energético, a glicose que sobra na corrente sanguínea é transformada em triglicerídeos pela enzima LPL (lipoproteínalipase) e será depositado no tecido adiposo, como conseqüência, o aumento do seu volume.
Obs: Pode ocorrer aumento da massa corporal mesmo com diminuição do volume do tecido adiposo. Isso ocorre em função do aumento de massa muscular e massa óssea acima da perda da massa de gordura.
A longo prazo, o volume pulmonar aumenta tornando os pulmões capazes de inflar e expelir mais ar para que seja feita a troca gasosa 02-C02; o transporte de oxigênio passa a ser mais eficiente em função do aumento do número de Hemoglobina (Proteína responsável pelo transporte de O2 no sangue). Essas adaptações fisiológicas juntamente com as adaptações da fibra muscular proporcionam melhoras no condicionamento físico e permitem novos estímulos de treinamento. As dores na região do diafragma (Flato) diminuem com a melhora do sistema cardiorrespiratório e fortalecimento dos músculos responsáveis pela respiração, tornando assim a corrida mais agradável e eficiente.
O coração fica mais forte! Com o tempo de treinamento de corrida, o coração melhora sua contratibilidade e distensibilidade, principalmente o ventrículo esquerdo. O coração passa a enviar mais sangue para o corpo todo em cada batimento, melhorando o débito cardíaco (freqüência cardíaca x volume de sistólico durante um minuto). A frequência cardíaca vai diminuindo e isso faz com que diminua os riscos de doenças Cardíacas. Atletas de Fundo têm uma frequência de repouso muito baixo, entre 40 a 50 batimentos por minutos mostrando ser também um indicador de bom condicionamento físico.
A eficiência do coração está diretamente ligada à elasticidade dos vasos, capilarização do próprio coração e musculatura periférica (principalmente membros inferiores). A corrida faz com que a pressão arterial diminua com o ganho de condicionamento, de forma simples e natural, evitando o AVC (Acidente Vascular Cerebral). A quantidade de HDL (colesterol bom) aumenta e o LDL (colesterol ruim) diminui, diminuindo os riscos de entupimentos de artérias e veias que irrigam o coração, prevenindo contra isquemias cardíacas.
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Na estrutura músculo esquelética ocorre micro lesões que se regeneram após cada sessão de treinamento, ficando com mais força e tônus, principalmente nas pernas. A propriedade da fibra muscular começa a se adaptar tornando-as com característica de resistência; aumenta o número e volume das mitocôndrias musculares (organela da célula responsável pela respiração celular) melhorando a eficiência da respiração celular para suprir as demandas de O2 nos próximos estímulos musculares. Nos ossos ocorre uma mineralização, estimulada pelo exercício físico e o impacto natural da atividade, tornando a corrida uma atividade física muito indicada para idosos, ajudando na prevenção do desenvolvimento da Osteoporose.
Com relação ao Psicológico, melhora e muito. Há liberação de substâncias como Endorfina que provoca uma sensação de prazer e bem estar; e diminuição do hormônio Cortizol diretamente ligado ao nível de estresse. Alguns praticantes utilizam a corrida como terapia complementar , pois há melhoras significativas no controle da ansiedade, no humor, autoconfiança e bem estar.
A Corrida ao ar livre é um estilo de vida natural de cuidar do seu corpo sem a necessidade de cirurgias desnecessárias que coloquem a vida em risco, manipulação sem orientação médica de substâncias que induzem o corpo a um emagrecimento muito rápido, e ainda ajuda no tratamento ou evita doenças psicológicas como Bulimia. A melhora da estética com a Corrida ao ar livre influência e muito no bem estar psicológico e o mais importante, de forma saudável.
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Os hábitos alimentares também mudam de forma significativa com a corrida. Aumenta o interesse em consumir alimentos saudáveis e dependentes passam a diminuir gradualmente ou total o consumo do álcool e tabaco (nicotina), ajudando no ganho de Saúde. Esses fatores externos antecedem os bons resultados desejáveis, desde que seja realizado sem pular etapas importantes e supervisionados por Profissionais da área.
